Co do zamierzeń po tym treningu, to tak daleko nie wybiegam, zależy jak będzie szło w trakcie... Niekoniecznie muszę wchodzić na aktualne maksy, jeśli nie będę czuł wyraźnego wzrostu mocy... Zastanawiam się ogólnie czy jeżeli chodzi o siłę nie lepiej ćwiczyć przez cały rok 3 tygodniowymi mikrocyklami na 80-90 proc mocy, by się nie zajeżdżać, a [...]
Przeczytałem wszystko na temat drążka, oraz to wcześniejsze. A co do hantelek to chodzi mi np. o biceps czy triceps. Wydaje mi się, że najlepiej się to ćwiczy hantelkami i chciałem się dowiedzieć, czy z moim stażem (4 miesiące) lepiej ćwiczyć 2 razy w tyg np. biceps/triceps czy raz w tygodniu da lepsze efekty? i czy system 3 serie po 3 ćwiczenia [...]
QUEBLO co masz na myśli ciężkie hantle? Mam po 16kg mogę dokupić ciężarki, żeby mieć po 20 czy 25kg ale skoro nie dam rady takimi ćwiczyć to dlaczego mam mieć cięższę? Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-05-22 18:10:34
Wiem i mam zamiar ćwiczyć, ale tym razem z głową. Męczyłam rowerek, ale nie było efektów. W planie kupno piłki i hantli. Co do diety po przeczytaniu sporej szczęści postów będę opierała się na chudym mięsie, warzywach zielonych, owocach ( na śniadanie w dniach z treningiem), rybach, jajkach, płatkach owsianych, oliwie, orzechach włoskich (mam [...]
Ćwiczyłem zwykłym splitem przez 2 miesiące, tak 2 miesiące czyli dopiero co zacznyam, czytałem sporo tematów i doszłem do wniosku aby ćwiczyć splitem 2x . Proszę o sensowne posty a nie głupkowate jak ten wyżej. Dzięki!
nie wiem przyrost masy ? no ale co myślicie o mecie coś źle bedzie ze mną czy co ?:) bo nie rozumie tego i raczej nic nie do kupie może coś z tego da sie ułożyć ? bo chyba codziennie drążek, pompki, brzuszki i sztanga to troche nie tak ? czy to nie przeszkadza ?i ćwiczyć tak dalej ?:)
1 rozciąga paluchy 2 ćwiczy przedramię 3 ćwiczy siłę palców 4 rozciąga dłoń 5 ćwiczy chwytność 6 jest jak pożytecznie spędzić czas gdy się nie ma co robić ja ćwiczyłem chyba 5x100 dziennie. Może to trochę za często, albo za dużo. Warto też chyba zwiększać też liczbe powtórzeń co dwa tygodnie. Ręce są przyzwyczajone do wysiłku, więc można ćwiczyć [...]
Jeszcze jaoby mi ktoras dala.rade wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to byloby fajnie. Wzor z forum malo mi mowi Cwiczyc bede z pilka i hantlami, co drugi dzien.
A tak dokladnie to co to jest te turbo jam? Rozumiem ze jakis trening na dvd ale ile trwa jedna sesja? Jakie zawiera cwiczenia? Ile razy bedziesz cwiczyc? Codziennie? Za malo informacji. Pytalas lekarza o jakas porade?
[...] na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i supementacja). Trening mialby wygladac mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x [...]
haha, co to w ogóle za pomysł, chyba dla sezonowców w ogóle żal mi tych ciot co ćwiczą żeby dobrze wyglądać na plaży hahahaha, bardzo ambitne, cwiczyc zeby wygladac fajnie na plazy... cwiczy sie dla siebie nie dla innych ludzi
Moim zdaniem niepotrzebnie zawracasz sobie głowę takimi rzeczami... Tak, niektóre z nich mają jakiś sens, bo zostały opracowane na podstawie jakichś danych z badania dużych grup ludzi, ale koniec końców i tak każdy człowiek jest indywidualnością, ma swoją i tylko swoją budowę ciała i powinien kierować się tym, jak to jego ciało wygląda, a nie [...]
1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]
NinjaA powiedz dlaczego odradzasz FBW jeden z lepszych treningów? i podajesz gówniane plany. Dlaczego akurat klatę ma ćwiczyć 2x a takie ważne partie jak plecy, nogi to co już nie warto?
[...] na klate robie ja 2x i jak do tej pory jest swietnie nawet tego nie sprobowales i cos tam stekasz ze glopoty pisze ! zalosny jestes apropo oczywiscie ze plecy tez mozesz cwiczyc wiecej jak chcesz miec garba zamiast nich Cymo tak trzymac :) Pzdr. Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-16 17:05:02 Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-16 [...]
[...] i bialko ps. bialko na noc lepiej izolat czy serwatke??? warto dodac glutamine? co to jest i co daje pozdro ps2. mialem teraz 2 tyg przerwy w treningach lepiej zaczac znow cwiczyc i odrazu kretka czy z 2 tyg wejsc w rytm i wtedy kreatyne?? chodzi o lepszy efekt masy pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
Dokladnie kolego, ja 4 lata temu zerwalem bark, przestałem cwiczyc jeździłem po lekarzach po specjalistach, mialem miec operacje która wiązala sie z niedowładem. Lekarze wszyscy razem zgodni ze absolutnie zadnego dzwigania tym stawem bo mi wypadał. I co ? Olałem tych idiotów wzmocniłem sobie bark ćwiczeniami, zadne tam rehabilitacje u specjalistów [...]
ejlan - co prawda, to prawda. fajnie mi się ćwiczy na tej siłce... waania - czasem by pasowało, bo nie zawsze motywwacja.... a tak serio, to tak jak napisalem, to jest garaż więc i takie rzeczy mają prawo tam być... Vegeta15 - szczerze mówiąc, to chciało mi się to robić, tak jak i chce mi się tam ćwiczyć.. jak mi, to tam się dobrze [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
